Uwielbiam temat ćwiczeń twarzy - to tani, naturalny i ogólnie dobroczynny dla naszego zdrowia i samopoczucia sposób na zachowanie ładnej i symetrycznej twarzy. Z Waszych komentarzy wiem, że jednym z regionów, który sprawia najwięcej problemów są okolice oczu. Jest to obszar twarzy, który łatwo ulega procesom starzenia, więc warto go ćwiczyć.
Początkowo planowałam przedstawić Wam, jakie ćwiczenia wykonuję, ale myślę, że lepiej jeśli zaprezentuję Wam źródła, z których sama uczyłam się ćwiczeń okolic oczu.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, gorąco zachęcam do przeczytania wpisu o anatomii worków pod oczami.
Ćwiczenie nr 1
Moim absolutnym guru w tym temacie jest Fumiko Takatsu. Uwielbiam wszystkie jej ćwiczenia na okolice oczu - zarówno te, które przedstawiła w filmikach, jak i te z jej książki, którą zakupiłam online.
*
*
Przedstawione powyżej ćwiczenie jest idealne, jeśli nie macie czasu na wiele ćwiczeń. Nie tylko rozwija mięsień w okół oczu, przez co nie będzie się on zaciskał w zmarszczki, ani tworzył wybrzuszeń w postaci worków - to ćwiczenie wymaga użycia mięśni policzków, więc delikatnie je podnosi. Zapobiega zatem migracji twarzy oraz łagodzi bruzdę między kącikiem nosa i ust.
Bardziej zaawansowana wersja tego ćwiczenia wymaga położenia palców przy kącikach oczu i dodanie dodatkowego oporu utrudniającego mrużenie oczu. Mięśnie muszą intensywniej pracować, by wykonać takie ćwiczenie:
Ćwiczenie nr 2
Od Fumiko nauczyłam się też ćwiczenia, gdzie palce układamy w takie jakby "gogle", wzdłuż linii mięśni otaczających oczy. Delikatnie dociskamy palce, jednocześnie mrużąc oczy przez chwilę... i tak dziesięć razy. Celem tego ćwiczenia jest przede wszystkim nauczenie się "izolacji" mięśni czoła i policzków. Wiele osób mrużąc oczy, niepotrzebnie przy okazji marszczy czoło i to ćwiczenie wymusza nauczenie się oddzielenia tych gestów. Dlatego podczas ćwiczenia trzeba bardzo uważać, aby nie korzystać z żadnych innych mięśni oczu, poza tymi przy oczach.
Dla niektórych na początku to ćwiczenie może się wydawać niemożliwie trudne, ale warto próbować do skutku.
Dla niektórych na początku to ćwiczenie może się wydawać niemożliwie trudne, ale warto próbować do skutku.
*
*
Zwróćcie uwagę na ćwiczenie koło 1:30 - świetne, jeśli macie problem z "kurzymi łapkami". Koło 2:00 pokazane jest ćwiczenie, zwalczające opadanie powieki.
Ćwiczenie nr 3: dla odważnych...
Nie namawiam, ale przyznam, że ja bardzo lubię to ekstremalne ćwiczenie... Ćwiczę mięśnie w okół oczu od dawna i po jakimś czasie zaczęłam odczuwać, że chciałabym zmusić mięśnie do intensywniejszej pracy. W kontrowersyjnej książce "Ageless if You Dare" znalazłam pomysł na ćwiczenie, gdzie kciukiem i palcem wskazującym chwytamy za mięsień okalający oko przy zewnętrznym kąciku i trzymając między palcami skórę i mięsień, delikatnie odciągamy od twarzy, po czym zaczynamy typowe 20 zmrużeń oczu. Ćwiczenie powtarzamy, chwytając kolejno pod okiem oraz za górną powiekę.
W poniższym filmiku autorka owej kontrowersyjnej książki prezentuje, o jaki "uchwyt" chodzi:
*
*
Podsumowując
Mam nadzieję, że spróbujecie ćwiczeń. Polecam zaczynać powoli i być cierpliwym, ponieważ w tym regionie twarzy niestety wcale nie łatwo o rezultaty. Ale mam wrażenie, że kiedy się je już osiągnie, w miarę łatwo je utrzymać.
Dajcie znać, co myślicie o przedstawionych ćwiczeniach :)
Wow!! Te ćwiczenia robią wrażenie! Ale to nie dla mnie, zbyt leniwa jestem ;-)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy wpis, przyda się! ^^
OdpowiedzUsuńCukrze, dziękuję za ten wpis, na coś takiego czekałam :) Od jakiegoś czasu zaczęłam zauważać pojawiające się zmarszczki pod oczami i straszliwie mnie to przeraziło.
OdpowiedzUsuńNie lubię postów z ćwiczeniami. Są nudne.
OdpowiedzUsuńDla mnie są bardzo ciekawe bo dają najlepsze efekty!:)
UsuńLepiej działa niż kremy.
Uwielbiam te wpisy:)
Wlasnie, ze sa najlepsze bo sa bardzo skutecznymi i darmowymi sposobami na walke ze zmarszczkami :)
UsuńTo zupełnie inaczej, niż ja. Uważam, że to świetny, darmowy sposób na to, żeby polepszyć skórę wokół oczu. To tego relaksuje, a ćwiczenia, jak każde inne, zmuszają do systematyczności i dbania o siebie ;) Dziękuję, Cukrze, za wszystkie wpisy i za to, co dla nas robisz.
UsuńJa ćwiczę, a Fumiko robi właśnie 28 days challenge na FB - chodzi o ładny podbródek. I też próbuję, a co!
OdpowiedzUsuńLink, proszę!:)
UsuńOla
Zaczęłam robić pierwsze ćwiczenie razem z panią z filmiku i akurat wszedł mój mąż: "A cóż Ty kobieto robisz!? Udajesz maskę z Krzyku?" Taaa, zawsze chciałam być aktorką... ;P
OdpowiedzUsuńFaceci kompletnie nie rozumieją takich rzeczy. Dlatego ja to robię w ukryciu. ;) Gdy minie wiele lat, a on spyta: "Jak Ty to robisz, że wciąż wyglądasz tak młodo?", być może podzielę się swoim sekretem i sam będzie chciał z tego skorzystać. ;) A może ćwiczenia będą stawać się coraz bardziej popularne i już niedługo nie będą nikogo dziwić. Nasi faceci powinni doceniać to, że o siebie dbamy i chcemy zachować młodość na dłużej.
Usuńdołączę je do codziennych praktyk z Yukuko Tanaka i za 10 lat sama sobie pogratuluję słusznej decyzji patrząc na zmarszczki koleżanek :)
OdpowiedzUsuńUwielbiam takie cwiczenia-masaze :))
OdpowiedzUsuńMuszę sobie zapisać ten artykuł, w wolnej chwili przeczytam i zacznę stosować :>
OdpowiedzUsuńKurde, ćwiczenia na płaski brzuch, pupę, nogi, biceps, twarz.. Niedługo będę musiała ćwiczyć paznokcie żeby szybciej rosły :)
OdpowiedzUsuńMam pytanie, czy takie ćwiczenia będą pomocne dla osób, które posiadają już zmarszczki? :)
OdpowiedzUsuńOwszem, sama Fumiko zaczęła intensywnie ćwiczyć yogę twarzy dopiero w 36 roku życia, teraz ma 44 lata, a wygląda na o wiele mniej niż wtedy, kiedy zaczynała
UsuńA znasz może jakieś masaże na bruzdy nosowo wargowe i zmarszczki na czole? :)
OdpowiedzUsuńo bruździe nosowo-wargowej był post i filmik :) o tu: http://www.youtube.com/watch?v=NuUwjV_A8AE
UsuńW drugim filmiku bodajże 3 sposób przedstawia masaż na czoło, a co do bruzdy to polecam "naciąganie". Po użyciu olejku, kremu przesuwasz raz jedną (nie odrywając od skóry i zbytnio nie ciągnąc) zaraz potem drugą dłonią i powtarzasz tak trzy razy po 10,20 powtórzeń na każdą ze stron twarzy. Zaczynasz od linii nosa przeciągając do skroni, następnie od kącika ust również do skroni i na koniec od brody przy "końcu" twarzy ku górze do skroni, później ten dziwny ruch "odprowadzający", jak zwał, ku obojczykom.
UsuńNa tą bruzdę polecam :D
Usuńhttp://www.youtube.com/watch?v=NuUwjV_A8AE
Cukrze, wykonujesz te ćwiczenia codziennie?
OdpowiedzUsuńDziękuje Ci kochana za Twoja przeciwzmarszczkową obsesje :)
OdpowiedzUsuńPokazujesz jak w prosty i latwy sposob zadbac nie tylko o wyglad skory ale rowniez jak skutecznie poprawic sobie humor :)
Od dzis cwicze nie tylko na macie :)
A od jutra studiuje Twoj blog w calosci :)
Nie wiem czy wiesz, ale twój kanał YT został wyróżniony w JOY'u :). Uwielbiam te ćwiczenia, ale z moją systematycznością to bardzo trudne. Jak ja nawet tabletek nie potrafię łykać codziennie ;p.
OdpowiedzUsuńdziś testuje:D
OdpowiedzUsuńTeż jestem wielką fanką takich ćwiczeń i masaży :D Korci mnie, żeby wypróbować... jak tylko moja współlokatorka pójdzie do łazienki, bez świadków
OdpowiedzUsuńCiekawe bardzo pewnie spróbuję, długo już ćwiczysz je?
OdpowiedzUsuńwidać jakieś efekty chociaż minimalne :)
Ooooo super. A jak czesto Ty wykonujesz cwiczenia? I o ktorej porze dnia najlepiej jest to robic, przed spaniem?
OdpowiedzUsuńcukierku a znasz może jakieś sposoby na opadającą powiekę? albo może na wyrobienie sobie tej słodkie poduszeczki tłuszczu pod oczami bo ja niestety mam jedną większą a drugą mniejszą ;C
OdpowiedzUsuńnie jestem pewna, ale chyba ćwiczenie z podciąganiem brwi do góry (na drugim filmiku minuta 2.06) pomaga co nieco na opadającą powiekę.
Usuńmusze chyba kopnąć się w zadek i zacząć ruszac mięśniami twarzy ;P
OdpowiedzUsuńbardzo fajny i przydatny post :)
OdpowiedzUsuńw ćwiczeniach na mięśnie twarzy dla mnie osobiście najtrudniejsze jest...odnalezienie tego konkretnego mięśnia, aby to on faktycznie ćwiczył. kiedy ćwiczymy większe obszary ciała jak uda, łydki, brzuch, pośladki nie ma z tym aż tak wielkiego problemu. a na twarzy trzeba wszytko wyizolować. a u mnie jest tak, że tych mięśni na twarzy jest praktycznie jakby brak...i ciężko ćwiczyć coś czego niemalże że nie ma. :)
OdpowiedzUsuńJa robię to kontrowersyjne ćwiczenie! Muszę przyznać, że po kilku tygodniach efekty zaczynają być widoczne - powieki tak nie opadają, a w wieku 45 lat ten efekt niestety jest silnie widoczny :-) Widziałam zdjęcia na jakimś forum z efektami po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń - oko robi się ze starego - młode, niewiarygodny efekt!
OdpowiedzUsuńSama autorka ćwiczeń "Ageless if You Dare" jest najlepszym dowodem na skuteczność tych ćwiczeń - oglądałam jej zdjęcia z książki, za pierwszym razem wrażenie było takie samo - nie do wiary i nie do uzyskania przy pomocy innych znanych mi technik i zabiegów.
Na laboratoriumurody.pl także widziałam zdjęcia porównawcze dziewczyn, gdy ćwiczyły ten sam zestaw "Ageless if You Dare" - efekty regularnych ćwiczeń są jak wyżej nie do wiary. Ale trzeba mieć świadomość, że przy istniejących już zmarszczkach i obwisłościach to są miesiące i lata codziennych ćwiczeń, ale podstawowy zestaw ćwiczeń zajmuje ok. 10 minut dziennie, to jest do wytrzymania.
Najprawdopodobniej u młodszych kobiet nie trzeba tak wiele czasu na osiągnięcie oczekiwanego efektu :-)
Cukrze, gratuluję Ci uzyskanych efektów oraz bardzo ciekawego bloga!
Hej możesz podać linka? Szukałam, żeby podejrzeć sobie te efekty ale nie mogę znaleźć na tej stronie. Angless if you dare - co to za zestaw? Jest może gdzieś na youtube? Pozdrawiam :)
UsuńMoże Cukier zgodziłaby się by u niej zamieścić Twoje zdjęcia przed i po. Wystarczy obróbić i wrzucić okolice oczu ust, jeżeli nie chciałabyś pokazać całej twarzy. Pewnie dałoby kopa do większej systematyczności;)
UsuńNa laboratoriumurody.pl trzeba się zalogować, żeby mieć dostęp do zdjęć i opinii, no i potem znaleźć właściwy wątek, czyli trochę poprzeglądać :-) tam je widziałam.
UsuńA zestaw ćwiczeń Cukier zamieściła w tym ostatnim filmiku, choć nie jest tam przedstawiony pełen komplet ćwiczeń, który ja robiłam, ale tamtych filmików nie mogę znaleźć :-(.
O podstawach programu chyba najłatwiej się dowiedzieć na jego stronie: www.agelessifyoudare.org
dobre!
OdpowiedzUsuńwszystko fajnie, ale oczu nie powinno się mrużyć w ogóle, konsekwencje mogą okazać się tragiczne w skutkach i nie mówię tu o pogorszeniu się wzroku ale komplikacjach w wieku 50+.... więc ja zostaję przy kremach. poza tym, jeśli nie mrużysz niepotrzebnie oczu np podczas śmiechu to nie ma powodu do szybszego powstawania kurzych łapek...
OdpowiedzUsuńTak tylko cię uświadomię, że patrząc na innych ludzi, którzy się śmieją, to w niemal każdym przypadku mrużą oni oczy. Ja też. Ty pewnie również.
UsuńNa skutek takich ćwiczeń cienie pod oczami mogą się zrobić bledsze?
OdpowiedzUsuńSuper, ćwiczę codziennie cała twarz, zawsze parę nowych ćwiczeń dla urozmaicenia jest dobra. Czekam z niecierpliwością na wpis o naturalnym wypełnianiu dołu łzowego, gdyż niestety jest to mój największy problem dotyczący oczu a ćwiczenia niekoniecznie dają taki efekt jaki bym chciała. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńHi :)
OdpowiedzUsuńmasz może coś sprawdzonego na linie ciągnące się od nosa do kącików ust i w dół, tworzące tzw doll face? Ćwiczyłam jakiś czas zgodnie z radą Fumiko - ćwiczenie na naso-labial folds, ale po jakimś czasie doszłam do wniosku że ćwiczenie to zamiast linie te niwelować, przyczyniły się do ich pogłębienia...jakoś wydają mi się być bardziej widoczne. Probuje zrozumieć metodę C. Maggio, kupiłam nawet ksiązke z nadzieją że ćwiczenie będzie dokładniej opisane..niestety nie jest..... pozdrawiam :)
To pogłębienie się zmarszczek może być efektem przejściowym - mięśnie się wzmocniły, teraz skóra musi się do nich dopasować. Jak tu gdzieś chyba Cukier napisał, skóra jest żywą tkanką i ten proces dopasowywania się skóry do nowego kształtu mięśni wymaga trochę czasu.
UsuńNa innych częściach ciała, np. na brzuchu, udach czy ramionach to też tak czasem działa.
Może pomasuj buzię dla przyspieszenia efektu albo zastosuj okłady ciepłe i zimne na zmianę? Gdzieś tu na blogu była o tym mowa
Ciekawe :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie zrobilam po raz pierwszy te ćwiczenia, pomijając ostatnie i co najlepsze, czuję te mięśnie! Lekkie napięcie dookoła oczu. Chyba muszę dołączyć te ćwiczenia do tych na brzuszek!:D
OdpowiedzUsuńNo to mamy odpowiedź na pytanie, dlaczego niektóre kobiety, mając 40-50 lat wyglądają jak ich własne córki :) Ich sekretem muszą być takie ćwiczenia! Bardzo mnie zaispirowały i zacznę chyba już od dzisiaj walkę ze zmarszczkami :) Do tej pory radziłam sobie z tym za pomocą różnych kosmetyków i powiem Wam, że daje to również efekty. Na pewno nie będę z tego rezygnować. Warunek jest jednak jeden - trzeba dbać o regularny sen, choć wiadomo, że z tym bywa różnie. Ja zazwyczaj ratuję się kosmetykami takimi jak np. kremy nawilżające, kremy ujędrniające pod oczy, odżywcze - zarówno na noc, jak i na dzień - ogromny wybór takich kremów jest tutaj :) Każda z nas powinna znaleźć coś dla siebie, a do tego wykonywać te wspaniałe ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńwitam :) mam pytanko ile razy ? oraz ile czasu dziennie nalezy cwiczyc ??
OdpowiedzUsuńoraz czy istnieje jakies cwiczenie na zlikwidowanie workow wokol oczu ?
Witam serdecznie :)
OdpowiedzUsuńMam pytania po ile razy cwiczyc dziennie ? Po ile czasu ? Czy istnieja cwiczenia na pozbycie sie workow pod oczami ?
Muszę przyznać, że cieszę się, że zostały zamieszczone ćwiczenia na zmarszczki. Na pewno się przydadzą. Do tego polecam pić dużo zielonej herbaty. A i jeszcze odpowiednie kremy powinno się stosować. Ostatnio słyszałam o takim na bazie jadu pszczelego bee pure. No ale można stosować jeszcze na przykład zwykłą niveę wraz z olejkiem eterycznym arganowym.
OdpowiedzUsuńmam pytanie, można znaleźć tą maseczkę pod oczy, którą przedstawiałaś w filmiku? :)
OdpowiedzUsuń